Se for malhar, precisa saber se alimentar

Nutrição e Esporte. Melhore seu desempenho físico.

Muito além da perda de peso está o significado do exercício físico. Ele melhora a circulação, oxigena o cérebro, reduz o estresse, melhora as funções pulmonares e cardíacas, beneficia o sono, além de tonificar os músculos e promover a queima de calorias.

Para otimizar esta prática tão saudável, é necessário suprir as necessidades do corpo que são aumentadas e específicas. Uma dieta adequada melhora o desempenho e fornece a energia fundamental para os exercícios.

Os carboidratos, encontrados nos cereais (arroz, trigo, milho), nas leguminosas (feijão, ervilha e lentilha) e em alguns vegetais (como batata), são as principais fontes energéticas utilizadas durante a prática de exercício. Eles poupam as proteínas, que não devem, mas podem ser utilizadas quando os carboidratos são insuficientes. Se você ingere uma quantidade inadequada de carboidratos, a energia utilizada durante os exercícios virão das proteínas. Desta forma, os músculos vão embora e a gordura fica.

Não é qualquer alimentação a recomendada. É necessário esperar que o alimento seja digerido e absorvido para iniciar o treino. Até 1 hora e meia antes do treino, é indicada a ingestão de proteínas (iogurte, leite, queijo magro, ovo, peito de peru) e carboidratos (biscoitos integrais, frutas e pães). Se você for comer 1 hora antes dos exercícios, fique apenas com os carboidratos, que têm digestão mais rápida e não ficam “indo e vindo”, o que pode causar mal-estar.

Depois do exercício as proteínas voltam a ser essenciais. Nesta hora, elas são necessárias para compor os músculos e o ideal é que elas sejam consumidas durante a primeira hora após o treino. Os carboidratos também são importantíssimos, pois eles, novamente, poupam os músculos.

Já a água é bem-vinda a qualquer momento. Ela é importantíssima para prevenir e combater a desidratação, que ocorre normalmente durante os exercícios devido a perda de água através do suor. Além disto, a água mantém equilibrada a temperatura do corpo.

Aproveite. Se você está na praia, um dos melhores lugares para desestressar, chame a família e os amigos e faça uma caminhada, ande de bicicleta, nade. Exercite-se, cuide do corpo e da alimentação e viva mais.